Kanskje du føler trang til å prøve å løpe. Det er en naturlig måte å bevege oss på som vi stort sett har blitt vant til. Hvis du for eksempel jobber på et kontor, på en datamaskin eller lever av stillesittende, kan løping være en stor kompensasjon for manglende bevegelse for kroppen vår. Hvis du tilnærmer deg det fornuftig og riktig, er det stor sannsynlighet for at du vil føle deg bedre, ikke bare fysisk, men mentalt. Begge henger sammen og hvis vi opplever en forbedring i det fysiske aspektet, bidrar det også til generell tilfredshet og personlig velvære.
Vi vil prøve å gi deg noen anbefalinger om hva du bør unngå i starten og vi vil selvfølgelig også komme inn på mulighetene for hvordan du effektivt kan bidra til utvikling av innsatsen din ved hjelp av smartklokke eller trådløse hodetelefoner og lytte til musikk.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Mat, drikke og søvn
Mange tror, spesielt hvis de i tillegg ønsker å gå ned noen kilo ved hjelp av løping, at det er best å gi kroppen en god treningsøkt og gjerne på tom mage. Det gir imidlertid ikke så mye mening. Den vanligste konsekvensen av en slik prosedyre er tap av nødvendige proteiner og svekkelse av musklene hvis tjeneste du trenger. Det vil heller ikke være noen ære når det gjelder energi, noe som er relatert til det resulterende nivået på ytelsen din. Så det gir absolutt ingen mening å sulte, men heller å strekke seg etter noe mindre, slik at du har noe å trekke energisk på. Væsker er også viktige, ideelt sett før og etter trening, med det faktum at hvis du strekker deg etter rent vann, vil du klare deg best. En tilstrekkelig mengde søvn er ikke mindre viktig. Etter en søvnløs natt vil bevegelsen din ikke gjøre mye nytte. Det er mer sannsynlig at du gjør feil som til slutt kan ta motet fra deg totalt sett.
Du kan være interessert i
Det er ingen hast
En av de vanligste plagene i begynnelsen av løpingen er unødvendig og ofte utilstrekkelig fart. Det er ikke et løp. Det er alltid bedre hvis du nettopp har begynt med løping og ikke har erfaring fra andre idretter, for eksempel å fokusere på løping av utholdenhetstypen og ikke overvurdere styrken din. Det er ikke utelukket å prøve for eksempel indisk løping, det vil si en typisk veksling av løping og gåing. Helt i begynnelsen kan for eksempel bare å gå i oppoverbakke være veldig effektivt. Etter hvert er det imidlertid greit å fokusere ikke på fart, men på ensartethet. Prøv å velge et tempo som du mer eller mindre kan holde gjennom hele treningen.
Garmin Forerunner 255 løpeklokke
Uttøyning og bevegelsesforberedelse
Et ofte undervurdert aspekt ved løping er tøying. Her fyller den funksjonen med å forberede kroppen på fysisk aktivitet, hvis mål er å forbedre den opplevde elastisiteten til musklene og oppnå behagelig muskelspenning. Takket være forberedelsene vil du føle større muskelkontroll, fleksibilitet og bevegelsesutslag. Pusten er ikke mindre viktig. Som en del av forberedelsen er det derfor lurt å trekke pusten dypt. Slik unngår du den velkjente knivstikkingen i siden for eksempel. Hvis vi undervurderer denne siden, kan kroppens reaksjon i beste fall igjen være nedslående. Hvis du for eksempel ikke har en mer erfaren venn i ditt område, er det ikke en dårlig idé å konsultere en ekspert, det vil si en trener eller til og med en fysioterapeut, som vil veilede deg i riktig retning i denne forbindelse og gi andre nyttige anbefalinger som til slutt vil føre til større tilfredshet og bedre prestasjoner.
Du kan være interessert i
Klær, lag og sko
Spørsmålet om tilstrekkelig klær og lag er mest relevant i vintermånedene, de grunnleggende prinsippene, men gjelder også for overgangsperioder. Det er absolutt ikke tilrådelig å overdrive det med klær. Hvis du blir varm under trening takket være overdimensjonerte klær, kan det bli litt av en lidelse i stedet for en nyttig aktiv avspenning. Etter noen minutters løping skal du være komfortabel med tanke på temperatur, og du skal ikke føle deg kald, men du skal heller ikke svette for mye. Om vinteren bør 2 til 3 lag være helt tilstrekkelig, hvis du planlegger et mer intenst arrangement kan du redusere antall lag med ett. Det økonomiske aspektet etterlater få mennesker kalde i disse dager. Når det gjelder løpesko, er det imidlertid ingen vits å unngå investeringen. Spesielt hvis du vil løpe, for eksempel på asfaltstier i parken, er det veldig viktig å velge passende sko. Hvis du forsømmer dette, kan knærne, hoftene eller til og med korsryggen lide som et resultat, og dette kan igjen virke ganske nedslående. Ideelt sett er det best å velge sko i spesialforretninger, hvor de kan gi deg råd om utvalget. Det er bedre å se denne investeringen litt bredere, for løpesko av høy kvalitet kan også brukes til fotturer eller andre sportsaktiviteter og gir vanligvis en levetid på rundt 700 til 1200 km, noe som heller ikke er helt ubetydelig.
Samsung Galaxy Watch5
Hvor mye og hvor ofte
Hvis du overvinner de første problemene og unngår fallgruvene, vil ytelsespotensialet øke ganske snart. For øyeblikket er det imidlertid viktig å ikke overvurdere styrken og ideelt sett ikke øke det ukentlige volumet med mer enn 20%. Hvis mulig, prøv å løpe minst 3 ganger i uken, selv når du føler deg litt umotivert eller musklene er litt ømme, noe som er helt normalt. Etter en stund kan du kjenne en viss stagnasjon etter hvert som kroppen tilpasser seg, ikke vær redd for det og prøv å inkludere i programmet litt mer intense mål som vil belaste hjertet og resultatene lar ikke vente på seg.
Fotogalerie
Teknologi og løping
Teknologier som Samsung smartklokker Galaxy Watch, kan være svært nyttig ikke bare i begynnelsen av dine bestrebelser, både når det gjelder motivasjon og som informative verktøy som vil gi deg en bedre oversikt over prestasjonene dine. Alternativer Galaxy Watch de er veldig brede, fra prosentandelen kroppsfett, gjennom den klassiske målingen av trinn, kalorier, til vekten av tverrstripete muskler. Statistiske data kan være svært nyttige for din videre vekst. I tillegg til sensorene og funksjonene, roser brukerne skjermen, som er tilstrekkelig lyssterk og lesbar selv under solrike forhold. iPhone-brukere kan nå etter Apple Watch, som vil tilby lignende utstyr.
Du kan være interessert i
Musikk ja eller nei?
Musikk kan hjelpe med trening. Du vil føle at tiden går raskere og å lytte kan være stimulerende for noen. Det er imidlertid greit å vurdere tempoet på låtene. I beste fall skal dette tilsvare rytmen og hastigheten på løpingen du føler på, og ikke omvendt. Det er definitivt verdt å bruke en av applikasjonene som støtter tilpasset innstilling av tempoet til innholdet som lyttes til. Et slikt eksempel er Spotify. Når det kommer til valget av hodetelefoner er utvalget virkelig bredt. Men til løping skal den sitte godt i ørene, men samtidig gi en behagelig følelse av å ha på seg og ikke presse.
Fotogalerie
Hvis du vurderer å prøve, vil kanskje anbefalingene våre hjelpe deg i gang, eller i det minste peke deg i riktig retning. Det er imidlertid absolutt verdt å inkludere en konsultasjon med en trener eller en mer erfaren løper i prosessen. Samarbeid gir ofte gode resultater og kan også representere støtte på et tidspunkt hvor du er usikker eller leter etter en unnskyldning for ikke å fortsette.
